На зарядку становись! Об организации спортзала в квартире
Пробки, нехватка времени, усталость… Как часто наши мечты о здоровом образе жизни разбиваются о суровую действительность! И походы в фитнес-клуб в очередной раз откладываются «до лучших времен». Между тем, выход есть – спортивный уголок можно обустроить у себя дома и заниматься в том темпе и в то время, которые вам удобны. Многие считают, однако, что площадь среднестатистической квартиры для этого слишком мала. Но – кто ищет, тот всегда найдет, и даже в самой скромной «хрущевке» можно выкроить немного места для занятий.
Самым компактным вариантом спортивного уголка является, очевидно, шведская стенка или турник в проеме двери. Перекладина в дверном проеме легко меняет свое положение, а при необходимости вообще может быть убрана с глаз долой. Однако подходит такой вариант, скорее всего, только для детей – и то, если на перекладину дополнительно навесить кольца или качели. Для взрослых же набор физических упражнений, доступных для выполнения на таком турнике, слишком ограничен. Шведская стенка, аналогично, хотя и не занимает много места, а также может быть вписана в любой интерьер, позволяет выполнять лишь однообразные и не для всех подходящие упражнения на растяжку. А вот для детской комнаты это хороший вариант – особенно в комплексе с навесным турником, куда могут быть установлены дополнительные приспособления (канат, веревочная лестница и т.д.). Такой мини-спортивный уголок в детской станет любимым местом игр вашего чада. Только не забудьте убрать находящиеся поблизости ценные предметы.
Будет обидно, если с криками «полундра, свистать всех наверх!» дети разобьют любимую напольную вазу вашей бабушки.
Что касается взрослых, то для занятий спортом в квартире для них лучше всего подходят силовые и кардиотренажеры, продающиеся в большинстве магазинов спортинвентаря. Выбирайте складывающиеся модели – тогда их можно убрать на хранение в шкаф-купе, доставая оттуда только лишь на время занятий. Тренироваться можно перед телевизором в гостиной, слушая музыку в спальне или наблюдая за домочадцами в прихожей – переносные модели хороши тем, что не имеют «привязки» к определенному местоположению, а также не требуют финансовых вложений в изменение интерьера (ведь большую часть времени тренажер скрыт от посторонних глаз).
Большой минус мобильного спортуголка – ограниченность в выборе тренажера. Ведь складными являются далеко не все из них – к примеру, велотренажеры или эллиптические тренажеры выполняются только в стационарном формате. Такие тренажеры хорошо смотрятся в комнатах большой площади, где по какой-то причине пустует пространство. Здесь можно оборудовать настоящий мини-спортзал, но для этого придется потрудиться: продумать элементы, зонирующие пространство и отграничивающие уголок для занятий от остального помещения; подобрать практичные и износостойкие покрытия для пола и стен; позаботиться об освещении. Для занятий потребуется и зеркало (желательно, если оно будет в полный рост) – глядя в него, вы сможете оттачивать движения, контролировать осанку, да и просто наблюдать за изменениями фигуры, которая с каждым днем становится все стройнее и стройнее.
Нельзя забывать о таких «мелочах», как спортивный мат или степпер, который используется для разогрева перед тренировкой, полотенца, напольные весы, CD- проигрыватель (для создания музыкального фона). Все это нужно где-то хранить, поэтому в зоне для занятий рекомендуется установить пристенный шкафчик или повесить несколько полок для хранения мелких вещей.
Фитнес-консультанты советуют при выборе материалов для отделки спортивного уголка обращать внимание на их экологичность – чем меньше в составе синтетических материалов, тем лучше (ведь вы решили вести здоровый образ жизни, не так ли?). Для стен хорошо подойдет пробковое покрытие, для пола – натуральный линолеум или массив дерева. Если разместить тренажеры на своеобразном подиуме или «опустить» потолок, подсветив зону тренировок точечными светильниками – вопрос с зонированием пространства можно считать решенным. 
При подсчете необходимой для спортивного уголка площади следует помнить, что тренажеры должны располагаться на расстоянии не менее 30 см от стены. Беговая дорожка займет 2 квадратных метра полезной площади, велотренажер – 1,5, эллиптический тренажер – до 2,5. Таким образом, для установки даже двух тренажеров понадобится всего 3,5-5 квадратных метров. Если в вашей квартире есть утепленная лоджия такого размера – спортзал можно оборудовать там, и «вписывать» его в уже сложившийся интерьер комнат не придется. Большой плюс такого варианта – в отличной освещенности и вентилируемости.
В загородных домах спортивный зал можно организовать в подвале (мансарда как вариант тоже возможна, но из-за больших динамических нагрузок во время тренировок и создания вибрации, мешающей домочадцам, подвал считается более предпочтительным местом). При наличии 8-10 квадратных метров свободной площади можно подойти к организации тренировок профессионально и, посоветовавшись с врачами или тренерами, приобрести весь необходимый набор оборудования (доску для пресса, велотренажер, беговую дорожку, шведскую стенку, штанги, гантели, орбитрек и т.д. – в зависимости от того, что вам нужно для поддержания организма в форме).
Но главное – помнить, что, каким бы солидным набором тренажеров ни обладал ваш спортзал, для эффективных тренировок в первую очередь необходимы мотивация для занятий и нацеленность на успех!
Самое оптимальное решение для загородного дома – это спортивная комната, хотя, если подумать, то в квартире, особенно 3-хкомнатной вполне можно установить тренажер, совмещающий в себе несколько элементов.
Да, темп современной жизни таков, что выкроить время для занятия спортом очень не просто. Тут каждый выбирает сам для себя, какой вариант для него больше подходит. Если места в квартире мало, то выбор лучше остановить на тренажерах, которые можно сложить и убрать в шкаф или кладовку.
А вот что касается того в частном доме можно выделить подвальное помещение для занятий спортом, то тут я с автором статьи совершенно не согласна. Пользы от занятий в непроветриваемом помещении не будет никакой. В комнате с тренажерами обязательно должно быть окно и во время тренировок оно должно быть открыто. В зимнее время, хотя бы форточку открывать нужно.
Правда, лично я предпочитаю посещать тренажерный зал и заниматься с тренером. Если деньги заплачены, то это хороший стимул посещать занятия 🙂
Безусловно, идея создания спортивного уголка в квартире заслуживает внимание. Но тут главное не переборщить. Хорошо если вы живете на первом этаже, а если нет? Был у меня случай, когда над головой поселился один такой штангист – культурист. Потолок трещал по всем швам и штукатурка сыпалась, когда он занимался своим железом. Да и лязг был слышен еще на улице. Так, что в первую очередь надо подумать, а не буду ли я своим спортом мешать соседям.
А так, я конечно «за»!
У моей подруги в детстве был спортиыный уголок, который чем-то отдаленно был похож на карусели. На металлическую вертикальную основу, которая наметво закреплялась между полом потолком, сверху крепилась большая кретовина, к которой в свою очередь были приделаны веревочная лестница, кольца, канат и веревочные качели. Вся эта конструкция занимала не так много места в комнате, а мы детьми висели на ней и день и ночь. По-моему, любой ребенок будет просто счастлив иметь дома что-то подобное!
А у неженатого друга до сих пор стоит посреди зала тренажер для подъема штанги. И его нисколько не смущает то, что он занимает треть комнаты. Так что самое главное захотеть.
Я за переносные тренажеры, небольшого размера, их всегда можно убрать, если мешают и занимают они относительно немного места. Беговую дорожку в хрущевку не очень-то определишь, мы думали над этим вопросом, но так и не подобрали подходящей модели.
А коридор у нас – хоть и узкий, но там муж соорудил турник – на хороших креплениях, вся семья теперь занимается, я только иногда обхожу этот спортивный инвентарь стороной – не люблю турники. )) Да даже обычная «грация» может сослужить хорошую службу для поддержки формы.
А в загородных домах – да… Столько простора! Я видела такие шикарные домашние спортзалы, что даже до конца не разобралась со всеми тренажерами и спортивным инвентарем. )) Жаль только, что для многих – спортзал воспринимается лишь как часть имиджа и определения благосостояния: поставил и забыл. А жаль…
Конечно, иметь дома тренажерный зал – это идеальный и не всегда достижимый вариант. Но вот ту же беговую дорожку, а лучше велотренажер – установить вполне по силам каждому. Я не согласен, что он не будет смотреться в малогабаритной квартире – разве что в коммуналке.
Другое дело, если человек вообще не дружит ни с утренней гимнастикой, ни с отжиманиями от пола и приседаниями, сложно надеяться на то, что после покупки тренажеров все изменится как по мановению волшебной палочки. Хотя – вдруг это послужит стимулом?
Неплохо бы иметь спортзал дома, да вот только площадь не позволяет. Конечно, пару квадратных метров под тренажер выделить можно, да только комната от этого перестанет быть уютной и гармоничной. Все же для спортивных занятий желательно иметь отдельное помещение. Для особенно увлеченных можно использовать раскладные тренажеры, хотя лично я не понимаю, почему нельзя дома заниамться зарядкой или гимнастикой вовсе без тренажеров, посещая спортивный зал пару раз в неделю.
Любой тренажёр потребует дополнительного места не только для его установки, но и для подхода к нему и выполнения упражнений. Не в каждой квартире есть такой потенциал свободной площади. Как-то видела тренажёр, вмонтированные каким-то западным умельцем в шкаф таким образом, что когда тот раскрывается, то получается небольшой спортзал с выкатным тренажером и прикрепленными на внутренней стенке шкафа эспандерами и другими мелкими спортивными предметами.