На зарядку становись! Об организации спортзала в квартире

Пробки, нехватка времени, усталость… Как часто наши мечты о здоровом образе жизни разбиваются о суровую действительность! И походы в фитнес-клуб в очередной раз откладываются «до лучших времен». Между тем, выход есть – спортивный уголок можно обустроить у себя дома и заниматься в том темпе и в то время, которые вам удобны. Многие считают, однако, что площадь среднестатистической квартиры для этого слишком мала. Но – кто ищет, тот всегда найдет, и даже в самой скромной «хрущевке» можно выкроить немного места для занятий. 

Самым компактным вариантом спортивного уголка является, очевидно, шведская стенка или турник в проеме двери. Перекладина в дверном проеме легко меняет свое положение, а при необходимости вообще может быть убрана с глаз долой. Однако подходит такой вариант, скорее всего, только для детей – и то, если на перекладину дополнительно навесить кольца или качели. Для взрослых же набор физических упражнений, доступных для выполнения на таком турнике, слишком ограничен. Шведская стенка, аналогично, хотя и не занимает много места, а также может быть вписана в любой интерьер, позволяет выполнять лишь однообразные и не для всех подходящие упражнения на растяжку. А вот для детской комнаты это хороший вариант – особенно в комплексе с навесным турником, куда могут быть установлены дополнительные приспособления (канат, веревочная лестница и т.д.). Такой мини-спортивный уголок в детской станет любимым местом игр вашего чада. Только не забудьте убрать находящиеся поблизости ценные предметы. 
Будет обидно, если с криками «полундра, свистать всех наверх!» дети разобьют любимую напольную вазу вашей бабушки.

Что касается взрослых, то для занятий спортом в квартире для них лучше всего подходят силовые и кардиотренажеры, продающиеся в большинстве магазинов спортинвентаря. Выбирайте складывающиеся модели – тогда их можно убрать на хранение в шкаф-купе, доставая оттуда только лишь на время занятий. Тренироваться можно перед телевизором в гостиной, слушая музыку в спальне или наблюдая за домочадцами в прихожей – переносные модели хороши тем, что не имеют «привязки» к определенному местоположению, а также не требуют финансовых вложений в изменение интерьера (ведь большую часть времени тренажер скрыт от посторонних глаз).

Большой минус мобильного спортуголка – ограниченность в выборе тренажера. Ведь складными являются далеко не все из них – к примеру, велотренажеры или эллиптические тренажеры выполняются только в стационарном формате. Такие тренажеры хорошо смотрятся в комнатах большой площади, где по какой-то причине пустует пространство. Здесь можно оборудовать настоящий мини-спортзал, но для этого придется потрудиться: продумать элементы, зонирующие пространство и отграничивающие уголок для занятий от остального помещения; подобрать практичные и износостойкие покрытия для пола и стен; позаботиться об освещении. Для занятий потребуется и зеркало (желательно, если оно будет в полный рост) – глядя в него, вы сможете оттачивать движения, контролировать осанку, да и просто наблюдать за изменениями фигуры, которая с каждым днем становится все стройнее и стройнее. 
Нельзя забывать о таких «мелочах», как спортивный мат или степпер, который используется для разогрева перед тренировкой, полотенца, напольные весы, CD- проигрыватель (для создания музыкального фона). Все это нужно где-то хранить, поэтому в зоне для занятий рекомендуется установить пристенный шкафчик или повесить несколько полок для хранения мелких вещей. 
Фитнес-консультанты советуют при выборе материалов для отделки спортивного уголка обращать внимание на их экологичность – чем меньше в составе синтетических материалов, тем лучше (ведь вы решили вести здоровый образ жизни, не так ли?). Для стен хорошо подойдет пробковое покрытие, для пола – натуральный линолеум или массив дерева. Если разместить тренажеры на своеобразном подиуме или «опустить» потолок, подсветив зону тренировок точечными светильниками – вопрос с зонированием пространства можно считать решенным. 
На зарядку становись! Об организации спортзала в квартиреПри подсчете необходимой для спортивного уголка площади следует помнить, что тренажеры должны располагаться на расстоянии не менее 30 см от стены. Беговая дорожка займет 2 квадратных метра полезной площади, велотренажер – 1,5, эллиптический тренажер – до 2,5. Таким образом, для установки даже двух тренажеров понадобится всего 3,5-5 квадратных метров. Если в вашей квартире есть утепленная лоджия такого размера – спортзал можно оборудовать там, и «вписывать» его в уже сложившийся интерьер комнат не придется. Большой плюс такого варианта – в отличной освещенности и вентилируемости.
В загородных домах спортивный зал можно организовать в подвале (мансарда как вариант тоже возможна, но из-за больших динамических нагрузок во время тренировок и создания вибрации, мешающей домочадцам, подвал считается более предпочтительным местом). При наличии 8-10 квадратных метров свободной площади можно подойти к организации тренировок профессионально и, посоветовавшись с врачами или тренерами, приобрести весь необходимый набор оборудования (доску для пресса, велотренажер, беговую дорожку, шведскую стенку, штанги, гантели, орбитрек и т.д. – в зависимости от того, что вам нужно для поддержания организма в форме).

Но главное – помнить, что, каким бы солидным набором тренажеров ни обладал ваш спортзал, для эффективных тренировок в первую очередь необходимы мотивация для занятий и нацеленность на успех!

Архитектура и дизайн, Организация строительства, Статьи

Комментарии пользователей:

  1. laowaika:

    Самое оптимальное решение для загородного дома — это спортивная комната, хотя, если подумать, то в квартире, особенно 3-хкомнатной вполне можно установить тренажер, совмещающий в себе несколько элементов.

  2. Elenka:

    Да, темп современной жизни таков, что выкроить время для занятия спортом очень не просто. Тут каждый выбирает сам для себя, какой вариант для него больше подходит. Если места в квартире мало, то выбор лучше остановить на тренажерах, которые можно сложить и убрать в шкаф или кладовку.
    А вот что касается того в частном доме можно выделить подвальное помещение для занятий спортом, то тут я с автором статьи совершенно не согласна. Пользы от занятий в непроветриваемом помещении не будет никакой. В комнате с тренажерами обязательно должно быть окно и во время тренировок оно должно быть открыто. В зимнее время, хотя бы форточку открывать нужно.
    Правда, лично я предпочитаю посещать тренажерный зал и заниматься с тренером. Если деньги заплачены, то это хороший стимул посещать занятия 🙂

  3. ua1aua:

    Безусловно, идея создания спортивного уголка в квартире заслуживает внимание. Но тут главное не переборщить. Хорошо если вы живете на первом этаже, а если нет? Был у меня случай, когда над головой поселился один такой штангист — культурист. Потолок трещал по всем швам и штукатурка сыпалась, когда он занимался своим железом. Да и лязг был слышен еще на улице. Так, что в первую очередь надо подумать, а не буду ли я своим спортом мешать соседям.
    А так, я конечно «за»!

  4. vero4ka:

    У моей подруги в детстве был спортиыный уголок, который чем-то отдаленно был похож на карусели. На металлическую вертикальную основу, которая наметво закреплялась между полом потолком, сверху крепилась большая кретовина, к которой в свою очередь были приделаны веревочная лестница, кольца, канат и веревочные качели. Вся эта конструкция занимала не так много места в комнате, а мы детьми висели на ней и день и ночь. По-моему, любой ребенок будет просто счастлив иметь дома что-то подобное!
    А у неженатого друга до сих пор стоит посреди зала тренажер для подъема штанги. И его нисколько не смущает то, что он занимает треть комнаты. Так что самое главное захотеть.

  5. Lisaweta:

    Я за переносные тренажеры, небольшого размера, их всегда можно убрать, если мешают и занимают они относительно немного места. Беговую дорожку в хрущевку не очень-то определишь, мы думали над этим вопросом, но так и не подобрали подходящей модели.
    А коридор у нас — хоть и узкий, но там муж соорудил турник — на хороших креплениях, вся семья теперь занимается, я только иногда обхожу этот спортивный инвентарь стороной — не люблю турники. )) Да даже обычная «грация» может сослужить хорошую службу для поддержки формы.
    А в загородных домах — да… Столько простора! Я видела такие шикарные домашние спортзалы, что даже до конца не разобралась со всеми тренажерами и спортивным инвентарем. )) Жаль только, что для многих — спортзал воспринимается лишь как часть имиджа и определения благосостояния: поставил и забыл. А жаль…

  6. rotor:

    Конечно, иметь дома тренажерный зал — это идеальный и не всегда достижимый вариант. Но вот ту же беговую дорожку, а лучше велотренажер — установить вполне по силам каждому. Я не согласен, что он не будет смотреться в малогабаритной квартире — разве что в коммуналке.
    Другое дело, если человек вообще не дружит ни с утренней гимнастикой, ни с отжиманиями от пола и приседаниями, сложно надеяться на то, что после покупки тренажеров все изменится как по мановению волшебной палочки. Хотя — вдруг это послужит стимулом?

  7. lizaveta4:

    Неплохо бы иметь спортзал дома, да вот только площадь не позволяет. Конечно, пару квадратных метров под тренажер выделить можно, да только комната от этого перестанет быть уютной и гармоничной. Все же для спортивных занятий желательно иметь отдельное помещение. Для особенно увлеченных можно использовать раскладные тренажеры, хотя лично я не понимаю, почему нельзя дома заниамться зарядкой или гимнастикой вовсе без тренажеров, посещая спортивный зал пару раз в неделю.

  8. mariyaya:

    Любой тренажёр потребует дополнительного места не только для его установки, но и для подхода к нему и выполнения упражнений. Не в каждой квартире есть такой потенциал свободной площади. Как-то видела тренажёр, вмонтированные каким-то западным умельцем в шкаф таким образом, что когда тот раскрывается, то получается небольшой спортзал с выкатным тренажером и  прикрепленными на внутренней стенке шкафа эспандерами и другими мелкими спортивными предметами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *